Blog

Meus primeiros 10 KM

Os 10 km que vão mudar a sua vida

De 5 para os 10 KM é uma evolução considerável mas, não é nada difícil. Confesso que vai dar um pouco de medo no começo, porém, o treinamento para essa prova já dará tudo o que precisa para terminá-la bem e muito bem. O treinamento vai de proporcionar um confiança e uma dose de audácia que serão muito bem vindas nessa prova.
Um dos segredos para essa prova é o aquecimento, pois, ele já vai proporcionar condições para que você possa começar bem e terminar a prova em grande estilo.
Quando elaboro a estratégia de prova para meus atletas eu prefiro dividir a prova em dois momentos, sendo eles: os primeiros 5km e da metade para o final. A estratégia mais comum para os iniciantes nessa prova é largar no pace determinado (estimado em função dos treinos) e seguir nesse pace até o KM 5, alí se estiver confortável a recomendação é acelerar um pouco, cerca de menos 15 a 30 segundos no pace mas, se a velocidade estiver forte a recomendação e manter um pace confortável até a linha de chegada.

Boa prova
Alexandre Machado

---

Veja mais...