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TAPER ou TAPERING

Reduza a carga e aumente a performance

Taper ou tapering é um termo utilizado para redução da carga de treino no mês da competição, este termo foi utilizado pela primeira vez em 1947 pelo treinador australiano de natação Forbes Carlile, que percebeu que seus atletas tinham maior performance quando reduzia a carga geral de treino na três semanas que antecede a prova. Para os maratonistas a aplicação adequada do taper pode aumenta o desempenho em aproximadamente 3%, o que em termos práticos corresponde em até 5 minutos na prova.

O taper na maratona se resume em diminuir a quilometragem dos treinos longos e equilibrar a carga geral com treinos intervalados mais intensos, porém com a distância nos tiros reduzida. É importante ressaltar que neste período, as sessões dever constar em sua maioria por treinos que tenham uma carga de efeito imediato, para não comprometer a performace na competição.

obs: Carga de efeito imediato = treinos com recuperação rápida. Na pratica treinos curtos com intensidade alta.

Muito corredores não aplicam o taper por medo de ter a performance reduzida no dia da competição, um medo sem fundamentação, quando se aplica o taper da forma correta. Na história temos alguns casos de corredores que aplicaram o taper como: Emil Zatopek a locomotiva humana, recordista nos 5000 e 10 000 metros em 1952 e Roger Bannister que foi o 1º corredor a quebrar a barreira dos 4 minutos nos 1600 metros.


VOLUME
O que fazer: Reduzir o volume (quilometragem) dos treinos longos em até 50%. Priorizar treinos com um volume menor e nestes treino priorizar a técnica.
O que não fazer: Reduzir de forma muito drástica a quilometragem, o correto é uma redução gradual de 10 a 20% do volume a cada semana.


INTENSIDADE
O que fazer: Nos treinos com quilometragem de 20 km a intensidade é de caráter moderado para alto e nos treinos abaixo de 20 km a intensidade é alta para poder compensar a diminuição do volume.
O que não fazer: Reduzir as intensidade nos treinos curtos com pro exemplo de 10 Km e também nos treinos intervalados. A redução da intensidade no mês da competição nestes treinos irá prejudicar no desenvolvimento da velocidade durante a prova.

Bom treino
Alexandre Machado

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